Urheiluhierontaa Helsinki – Juoksukausi 2024

Kesälle 2024 olin asettanut tavoitteen. Mitä tapahtuu jos läpi talven harjoittelen vauhtikestävyyttä eli enemän intervalliaharjoittelua? Ensiajatus oli syksyllä 2023 etten jaksaisi vetoharjoittelua tehdä sisäradoilla säännöllisesti etäisyyksistä ja vaivannäöstä johtuen, sillä talven olosuhteissa on ulkona intervallliharjoitteet ajoittain hankala toteuttaa. Mutta toisaalta saman vetoharjoittelun voi tehdä missä vain juoksumatolla missä kuntosalissa vain. Kiinnostuin ajatuksesta, että voin kätevästi kuntosalilla tehdä harjoituksen täydellisissä olosuihteissa.

Vauhtikestävuusharjoittelussa ideana on vain ylläpitää haluttua vauhtia – tyypillisesti HR% maximista 75-90% rajatun aikajakson verran. Toisin sanoen harjoittelukombinaatiot ovat rajattomat juoksumatolla, ja kaiken lisäksi juoksumatolla nopeuden avulla pystyy säätämään vauhdin täsmälleen tiettyyn vauhtiin. Näin ollen kesän vauhtikestävyysharjoittelut saavat jatkoa läpi talven eikä se katkea, mikä tarkoittaisi kaiken "uudelleen" aloittamista myöhemmin keväällä. Lisäksi pidän ajatuksesta, että juoksumatolla pystyn asettamaan normaalia kovemman juoksuvauhdin VK-vetoihin halutessani, jolloin luon progressiota ja stimulaatiota. Kesällä 2024 puolimaratoonilla juoksin sitten ensimmäisessä kisassa oman PB. Aika parantui reilulla 9 minuutilla. Sama homma 10km juoksussa, vauhti kiristyi reilu 4 minuuttia. Ylläytyin kuinka paljon tulokset paranivat vain maltillisella, mutta säännöllisellä vetoharjoittelulla. Nyt talvikaudelle otin harjoitteluohjelmaan mukaan myös säännöllisen voimaharjoittelun. Näin ollen innolla odotan tulevaa kesäkautta ja voin lämpimästi suositella juoksumattointervalleja!

Kesän juoksutuloksia

• HCR puolikas 1:21:35

• Paloheinä 10km 35:33

• BMW 5km 16:39

• Twilight Run 10km 35:55

  
  

Urheiluhieronta ja osteopatia Helsinki

Olet lämpimästi tervetullut vastaanotolleni osteopatiaan tai urheiluhierontaan Pohjois-Haagaan, jos sinulla on kipuja, särkyjä tai juoksuun liittyviä vaivoja. Yhdessä löydämme ratkaisun, joka tukee kehosi hyvinvointia ja palautumista!

Varaa aika hierontaan tai osteopatiaan tästä